排球运动在老年健身领域的作用与发展研究
吕丹 李唐硕涵
（内蒙古大学体育学院 内蒙古 呼和浩特 010000）
2015年10月29日体育总局等相关部门关于印发 《关于进一步加强新形势下老年人体育工作的意见》的通知，通知中心是关于重视老年人体育工作的指导建议贯彻国务院的指示精神，充分认识加强老年人体育工作的重要性。7年后的今年4月11日国家体育总局再次发布 《体育总局关于进一步做好老年人体育工作的通知》通知提出为深入学习贯彻习近平总书记关于老龄工作和体育工作的重要指示精神，这些政策及公告的发出足以证明推动老年人体育工作的重要性。排球这项运动，在长达半个世纪的发展中已成为人民群众所热爱的运动之一。排球锻炼受众之广，动作之简易及丰富的趣味性等多种特点都为排球开展带来了正面的推动力。随着科技医疗及体育现代化，利用这项运动的普及和推广从而更好地提升我国综合人口身体素质，为社会产生积极良好之效应。
排球(volleyball)运动源于美国。1895年，美国马萨珠塞州（旧称玛省）霍利约克市，一位叫威廉·摩根的体育工作人员发明的。当时，网球、篮球很盛行。摩根先生认为篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都能参加的室内娱乐性项目。排球就此诞生。排球在全国普及广泛，发展为现在的全民运动。随着排球不断的普及以及其无近距离身体对抗的安全性，又有竞技体育的观赏娱乐性，于1905年传入中国的。排球运动刚传入我国时，它的最初名字叫“队球”。我国首先开展这项活动是在华南、华东和华北地区。在排球运动传入我国的初期，除一些教会学校开展并传播外，基督教青年会在推广和传播这个项目上，也引起了相当的作用。排球运动是一种运动量适中，又富于趣味性，且激烈性相对较低的隔网对抗项目，男女老少都能参加的室内娱乐性项目，因此备受老年人所喜爱。其女排精神也被众多老年人所熟知，便于其推广与发展。
排球在我国发展迅速，尤其是在1981年11月16日。中国女排在第三届世界杯上以全胜战绩夺冠，为我国“三大球”赢得第一个世界冠军之后。排球运动对于器材及场地要求较低，是各层级各群体都可以随时开展的体育活动。排球对器材的损耗和所需的成本相对较低，使得它深受将勤俭节约作为传统美德的中国人的喜爱。排球运动属于技能主导类隔网对抗性项群。表现出动作舒展带来的美感并带有一定的对抗性和较强的观赏性。比赛规则也相对容易掌握，并且由于其规则的制约性和技术的不断革新，更加增强了排球运动的观赏性和休闲娱乐性。
2.1、群众普及度及参与度高
排球运动对场地和器材的要求相对较低，仅需一张平整的场地、一张球网、一颗排球即可进行。由于这项运动的简洁性，各个技术动作均符合人体生物力学，且对参与者的身心健康百利而无一害，所以在全中国各个地区受到强有力的传播及推广，各个区县的体育活动中心几乎都有排球运动区域，各个地区的排球爱好者也在政策下兴办，为发展传播排球运动提供了良好的物质条件。在国家的体育与教育融合的政策指导下，教育系统也积极开展青少年排球运动，并将排球运动列为中考体育考试之一。使得居家养老的老年排球参与者，可与自己的子孙一起进行排球娱乐，大大增进了家庭成员的感情。因此排球运动现在已经逐步在社会上占有运动训练的地位。
2.2、打法多样，动作舒展优美
排球运动在浩瀚的历史洪流中，经历着无数次的战术更新及动作修正，现如今的排球运动充满着活力，其动作技术充满著现代化的美感以及蕴含着有关人体生物力学的科学素养。其运动效果远超其他同类球类运动。排球运动发展至今日拥有3种击球动作，其分别为垫、传、扣3种击球方法，并且排球运动拥有多种战术运营方法，具体分为个人战术和集体战术两大类。排球运动战术动作的丰富多变性，使得老年人在进行排球练习比赛时，可减少对于技术动作完美之追求，从而使得老年人能够在更为轻松愉快的环境下进行锻炼，为排球运动的推广起到关键性作用。
2.3、大众普及范围广，对身体机能要求略低，运动寿命长
相较于其他运动的单一不可调整性，排球器材有着竞技排球与气排球之分，竞技排球其质感对于部分老年人群来讲过于坚硬，气排球可更好地弥补此缺陷，使无论什么年龄、性别均能使各类群体参与进行排球锻炼。这决定了排球运动在我国适用范围的广泛性。参与排球运动对于参与者的限制略小，场馆设备简单，竞赛规则对于广大群体来讲并不难，运动量可大可小，且对于其他体育运动无论是年龄还是身体机能或是身体形态的要求都并不严格这使得这项运动便于在社会大众中宣传及普及。尤其老年人群体更加迫切地需要这类运动来进行身体锻炼。在排球这项运动中你经常能看到老少同台玩耍的画面，可大大满足老年人的交往需求，在竞技体育角度而言，排球的运动寿命也较为长久。如，泰国老将普莱姆斯特在37岁高龄仍在奋战一线。排球运动寿命长的特点，是这项运动在老年人市场存在之根本，为其推动打下坚实基础。
我国人口老龄化总体呈上升趋势，老年人在全国总人口占比逐年增加，社会和家庭压力逐年上升，老年人的身体健康需要全社会的关心与关注。老年人拥有一个健康的体魄，除了需定期体检外，还需对老年人的心理状况给予一定的关注。我国老年人在传统饮食习惯和结构的影响下，许多老年人在退休之后都被形式不一、程度不等的疾病所困扰，老年人健康问题的解决迫在眉睫。而排球运动，可以在不同程度及方面去改善和解决老年人的身体健康问题。
3.1、排球对于提高老年人心肺功能
排球属于有氧运动，其动作有丰富性，趣味性及多变性，使老年人在进行排球运动时需协调身体各个肌群的运动。其技术动作之多元化，使其需调动全身各肌肉群进行协调运动。在进行排球运动中，身体需氧量增加，身体各处血液循环加速。在调动身体肌群发力时，身体需氧量会小幅度增加，身体血液循环加速。据科学研究表明，在规律运动数周后（45min/次，1周3-4次，持续12周）。运动者相比于其他正常生活的老年人肺活量有着显著提高，心脏起搏输出量表显示更为健康。
3.2、排球对于改善机体的静动态
人体最重要的生理能力之一便是身体平衡能力，身体平衡能力是进行日常生活的重要生理保障，其能力会随着年龄的增长而下降，排球运动对人体的本体触觉、视觉、位觉、听觉，均具有着卓越显著的提高作用，因此老年阶段，老年人运动的首选可为排球运动。坚持进行排球运动，可有效提高老年人关节灵活性及上下肢基础力量。大量数据结果说明，年龄增长与身体整体肌肉力量下降成正比，上肢以及下肢的肌肉力量增长可很好地促进老年人动静态平衡能力的提升，身体平衡能力的提升可减少老年人因意外造成的身体伤害，进而更好地保护老年人身心健康。
3.3、排球对于改善老年人心理健康的作用
排球是同场隔网类对抗性运动项目，到现在已经成为社会大众娱乐和社交的方式。在排球这项运动之中，老年人之间的人际互动是面对面的，是较为直接的。能促使老年人在进行身体锻炼时获取与他人交往的快乐以及学习排球技能的乐趣。排球是一种有着丰富的娱乐性和休闲益智性的运动，它在进行方式上并不需要很高的专注度，排球的运动锻炼往往伴随着愉悦以及欢快的氛围，坚持进行排球锻炼，能大大提高老年人对于应急事件的处理能力。排球锻炼，能使老年人提高身体素质，是放松心情的不二之选。对于长期闲赋在家的老年人来讲，排球可很好地丰富人的日常生活。并且老年人还可以通过邀请家人与之锻炼，推动全家健身，使全家均融入到体育锻炼之中，还可增加老年人与子女交流时间满足其情感需要，减少内心带来的对身体的不良影响。
作为一项集体对抗性项目，排球运动在现代成为社会群体的社交手段之一。排球作为三大球之中仅有的一项无身体对抗的运动，相对更容易被现代子女所接受。排球运动能增进老年人之间相互交往，拥有着较高的娱乐趣味性。其特殊属性更容易使老年群体参与其中。科学地进行排球运动对老年人的身心健康都有着积极的提升作用。并且引导老年人进行充分的热身运动。热身运动是指正式运动前，为充分发挥身体能力而进行的身体调整，习惯运动状态的护理运动。主要目的：提高肌肉温度；
提高并维持柔韧性；
活跃神经及内分泌系统功能；
活跃呼吸及循环系统功能；
预防运动障碍。热身运动方法多为先进行一般性热身运动，然后进行专业性热身运动。一般性热身运动是进行全身的基础身体活动，有氧运动能提高肌肉温度和体温，各种伸展运动能提高柔韧性。热身运动中，由于肌肉处于未激活状态，我们主要可以采用主动拉伸和慢跑进行热身，热身时间按照整体运动时间规划，一般进行10-15min。需要注意的是，在正式运动前，我们不推荐被动拉伸，长时间的被动拉伸后立马练力量，可能会导致肌肉力量下降，甚至增加受伤的风险。正式运动前，我们也不推荐进行过长时间的有氧运动，这会过多消耗我们机体的能量。
4.1、运动次数和运动时间
对于老年人来说，运动时间及运动次数的控制尤为重要。随着老年人年龄不断增长，身体机能不断下降。在身体机能可承受范围之内，以一周为例，进行每次运动时长应控制在45min左右，次数约为3-4次的排球运动为宜。在科学的运动时长内可显著改善增强老年人的身体健康水平，提高老年人的排球技能。但每周进行排球运动的时间不科学，均不利于机能的改善和技战术的提升。运动时间过短，无法起到锻炼身体机能的作用。若运动时间过长，则会导致机体过度疲劳，从而提升伤病产生概率，影响日常生活的正常进行。科学报告表明，老年人身体自愈能力较弱，肌肉恢复时间较长，导致其需要较长的过渡时间后再投入到下一次锻炼中。对30名长期进行排球锻炼的老年人进行调查访谈后，通过了解访谈者的回答，总结出周训练时长与身体机能疲劳程度的关系（见表1），以及进行一周训练后的自我感受。通过访谈与总结，老年人从事排球锻炼的时长必须控制在合理区间之内。
表1 老年人训练时间和次数与心率，血压状态及疲劳程度 （N=30）
4.2、运动方式及方法
对于老年人来说，合理的适度的训练极其重要。伴随着年龄的不断增高，身体机能的不断下降，必须针对不同的健康问题，采取不同的运动手段及正确的运动方法。排球这项球类运动是集合增强骨质锻炼、肌体力量锻炼和有氧运动于一身的多层次的集体锻炼项目。作为一个结合多种技术进行的体育运动，除了排球自垫项目训练，且还可以进行多人娱乐配合打传防守协作训练。每日进行科学的合理的多人排球锻炼比赛，既有助于提升老年人的有氧代谢能力，改善老年人的心肺功能，又可以增强其骨骼与肌肉基础力量。老年人在多人排球比赛训练中，必须主要以短距离移动和动作幅度小为主，在运动锻炼的前提下保证身体健康安全为主，在进行排球训练中必须根据老年人自身的身体状态感觉随时进行微调。老年人在进行排球比赛训练时须牢牢切记，充分地进行热身准备活动，使其肌肉粘滞性降低从而避免受伤的概率，并日常监测训练时长，在保证运动强度和量度在身体承受合理区间内，尽量避免发生高负荷所产生的不良影响。除比赛和专项训练外，老年人还可以从事一定强度的体能训练，如，原地摆拳，慢速高抬腿等运动，这些体能训练均可增强老年人关节灵活性，还能预防骨质疏松等问题。
4.3、合理掌握运用排球技术动作
排球运动动作的多样性也为运动损伤的发生埋下隐患，老年人进行排球运动时的技术发挥和运用受身体机能的制约。所以在进行排球运动时，老年人应该采取较为缓和的技术动作来处理球。在进行排球多人竞技对抗中也需采取较为缓和的处理球方式。比如说，在球场出现大范围救球时，因老年人以锻炼身体为主，这种情况应主动放弃，以此避免运动损伤的发生。虽排球运动对上下肢身体素质要求并不高，但是仍要注意击球部位及发力点，避免因击球动作不规范而导致肌肉损伤等情况发生。
综上所述，排球运动是最适合老年人进行体育锻炼的球类运动之一。随着时间的流逝，政策的精进，国家对老年人身体健康不断重视并采取相应更完善的措施。合理地处理老龄化人口的健康问题及心理问题最经济最直接最有效的办法，就是从根本上将强身健体与老龄化人口有机相结合，通过吸引老龄化人群进行体育锻炼从而来进一步提高老年人的身体素质，以此来减轻社会及家庭的经济和生活压力。老龄化人口身体机能素质的进一步增长，可便于其有能力支撑其日常起居，及尽最大可能地去减轻子女养老负担，部分身体机能指数略高的老龄化人口，其并可承担一部分家庭生活劳动负担及照顾下一代儿童的工作。目前中国老年人体育组织形式中，社区的体育活动场地中，排球场地不仅占比相对较小，部分小区甚至没有排球场地。其现况无法满足老年人排球用地需求，且各个小区场地的用地规划布局存在差异，而其他商业运动场馆和排球业余俱乐部里，虽然有着正规的排球比赛用地，但因其收费略微较高、距离住家路程长远等一系列实实在在存在的问题导致老年人群排球参与者极少参与进行排球运动锻炼。要开展老年人排球运动，就必须扩大社区及城镇排球锻炼用地，以此来尽可能的去满足老年群体的排球用地刚需。
老年人进行排球运动，对其改善身体机能和心理健康均有着较大的促进作用。长期进行有效的排球运动能改善老年人各项身体指标，提高他们的生活幸福感。总体来讲，排球运动对老年人的益处十分众多，排球运动是十分适合老年人参与的。并且只要有规律性、科学性地坚持参与此运动，就一定能更好地促进老年人身体及心理健康。总之，科学的合理的排球运动是老年人进行体育活动的最佳选择。
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