“做情绪主人”心理主题班会活动教案x
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“做情绪的主人”心理主题班会活动教案
做情绪的主人心理主题班会活动教案
提纲：
一、 第一环节（导入部分）：观看学生表演的情景剧， 了解正、方向情绪的区别
二、 第二环节（正题部分）：
（1）理论引导：为什么要控制情绪向正向发展
（2） 自我判断我的情绪：你是否会控制自己的情绪
（3） 探究方法：学习控制情绪的方法
三、 第三环节（升华部分）：模拟各种情景，让学生判 断，面对该情境如何控制情绪
四、 第四环节（结束部分）：老师总结
导入：
今天我们的班会课的主题是做情绪的主人。首先，我 们请两组同学为我们表演一段小小的情境剧。
学生表演（一个天气炎热的下午，甲同学放学搭公交 车回家，下班放学高峰期，公交车上非常拥挤，车上一个胖 大妈踩着甲同学的脚却丝毫察觉不到。感到又热又挤的甲同 学本心情就有点急躁，被胖大妈一踩，就忍不住大声吼 了一句：你踩到我脚了。胖大妈被突然的吼声吓了一跳，不 甘心地回了一句：不就是不小心踩到你嘛？你这小孩子
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真没礼貌。甲同学火气就更大了：明明是你踩到别人， 还说我没礼貌！胖大妈：你就不能这样大声对长辈说话。
…… 于是两个人争执不休，让本拥挤的公交车
的气氛
变得更紧张，最后两人在旁人的劝说下才停止争执。 ）
提问：刚刚哪种情绪是属于正向（积极）情绪，哪种情 绪是属于反向（消极）情绪呢 ？
正题：
理论引导：为什么要控制情绪向正向发展？
情绪，是十分强而有力的力量。情绪能够激励你实现 自己的命运，克服最严重的创伤。情绪也会让你因为小挫折 而动弹不得。正向情绪：你乐意做事，体贴周到，待人和蔼 亲切，因为你情绪平衡，心中充满爱。反向情绪：你焦 虑敏感，易燥易怒，情绪失控了，看一切都是悲观的。
自我判断我的情绪
同学们请闭上眼睛，想象眼前有一个开关按钮，向上 推是推向正向情绪，向下推是推向反向情绪。然后再回想一 下最近发生的一件让你很恼火的事情。回到那个让你恼火的
情景中去。仔细回想 & hellip;… 好，此时，你想
怎么样对待那件事，你想把眼前的按钮往上推还是往下推呢？ 请同学们睁开眼睛，刚刚把按钮往上推的同学请举手。
学生举手
没举手的同学表示自己将自己拉进负面的情绪状态 中了，这样的选择可能是无意中造成的。你对某个情境的立 即反应，可能是原隐藏的负面想法自动浮现，例如：他是 故意对我不好、别人总在挑剔我或我总是笨死了，你把 自己想象成了环境的受害者，你感到受伤而无助。
关于你是否能控制好自己情绪的心理测试。
Q:在一个雨夜里，你透过窗子看到有一个男子在路上 慢慢独行，你猜想他此刻是什么样的心情？
思考某个问题，满腹心事。
正在享受一个人的孤寂感。
.只是忘记带伞，不想狼狈地在雨中奔跑。
D.刚结束一段感情而失魂落魄。
学习控制情绪的方法
步骤一：观察
情绪转换的第一步就是拒绝令人泄气的感觉，但除非 你观察到这个现象，否则无法做到拒绝它。当你感觉到破坏 情绪时，即使你并没有意识到它的存在，身体也会先体验到
:你的语调提高，声音颤抖，肚子剧烈搅动或时肌肉紧 绷，你可能会发现自己咬牙切齿或时握紧拳头，你的言谈会 比较悲观。如果你注意到其中任何一种症状，就必须停下， 诚
实看待自己的感觉，试着让自己转换到爱和慈悲的情绪 里。
步骤二：决定
无论什么时候，你都可以选择：是继续保持原的感觉， 还是转换你的感觉？
你此刻的情绪状态不一定代表你下一分钟的情绪状
态。同样，你昨天的感觉不一定等于你今天的感觉，作出你 自己想做的转换吧！
步骤三：转换
只要你选择转换情绪，就可以立即转换。有不少策略 可以让人立即转换到正向情绪。
转换策略1:放慢呼吸
让嘴成圆形，缓慢地吸入空气，可以让自己的身体平 静下。并在吸气的过程中，专心感受肺部的扩张和胸部往外 扩。一旦你放松身体，感受平静，就很容易产生喜悦、自 信和爱等的感受。
转换策略2 :离开
当一个环境令你感到压抑或愤怒时，你可以选择退出 那个环境。不要让自己沉浸在那个令你产生反向情绪的环境 中。
转换策略3 :冥想
你可以选择走到户外，盯着树上的叶子看一分钟。让 自己完全投入，观察叶子的活动。
转换策略4 :运用幽默感
心烦意乱时，讲个笑话，通常还会让你周围的人跟着 开怀大笑。
转换策略5 :动起
可以花点儿时间做运动。当你学习到很疲倦的时候， 勉强自己撑下去多做一些题是完全没效率的，还很容易产生 消极情绪。所以这时，最好是在自家附近轻快地走路，或者 就在家中做做瑜伽等有氧运动。
转换策略6 :利用音乐
如果你喜欢唱歌，在快产生反向情绪时，不妨大声哼 哼歌，这样也可以让自己放松下。也可以选择听一些轻快地 音乐。
现在老师想让同学讲讲，发生在自己身上或自己身边 的反向情绪的例子，再结合刚刚所学的方法，说说你们现在 会怎么样处理。
（学生回答）
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