靶心率的计算公式
篇一：靶心率
靶心率
靶心率，指运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要依据。有氧运动严格的界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。但在实践中，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好还要使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。因为心率过慢，健身效果差；但心率过快，又存在对健康的威胁。只有在运动中维持适宜的心率，才能取得较好的健身效果。但由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动时的有氧心率范围也就不同。一般而论，越接近有氧心率范围的高限，训练效果越好，但需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求心率指标。确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表当然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效。最后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动一次1次，最好一周5～7次，才会产生良好的累积效应。
靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%)+静态心率
220-年龄=最大心率
最大心率-静态心率=贮备心率
例如：在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。
篇二：Monark功率车确定靶心率THR方案
确定靶心率THR方案——Monark功率车（运动负荷试验）
1. 体重＿＿＿＿ 年龄＿＿＿＿ 2. MET1＝负荷功率（w）（第二次负荷）＿＿＿×3.0875÷体重（Kg）＿＿＿＋2＝＿＿＿
MET2＝负荷功率（w）（第三次负荷）＿＿＿×3.0875÷体重（Kg）＿＿＿＋2＝ 3. 斜率Q＝（MET2＿＿＿－MET1＿＿＿）÷（HR2＿＿＿－HR1＿＿＿）＝＿＿＿ 4. HRmax＝220－年龄＿＿＿＝
5. 功能能力F.C.＝Q×（HRmax＿＿＿－HR1＿＿＿）＋MET1＿＿＿＝＿＿＿
6. 运动能力E.C.＝F.C. ＿＿＿×﹏﹏%→E.C.1＝＿＿＿＿，E.C.2＝＿＿＿＿。
7. 靶心率THR＝(E.C. ＿＿＿－MET1＿＿＿) ÷Q＿＿＿＋HR1＿＿→THR1＝＿＿＿，
THR2＝＿＿＿。
注： ①若F.C.功能能力在5—8之间，E.C.运动能力在60%—70%之间。
②若F.C.功能能力在8—10之间，E.C.运动能力在60%—70%之间。 ③若F.C.功能能力在10—16之间，E.C.运动能力在60%—80%之间。 ④若F.C.功能能力在16以上（＞16），E.C.运动能力在70%—90%之间。